Hledáte způsob, jak u dětí podpořit zdravý životní styl a zároveň je zabavit? Správně zvolené pohybové aktivity pro děti jsou naprostým základem pro jejich fyzický vývoj dítěte i celkové psychické zdraví. Ať už svítí sluníčko a hledáte hry na ven pro děti, nebo prší a vy se musíte přesunout dovnitř, existuje nespočet možností, jak rozhýbat tělíčka a přirozenou cestou rozvíjet důležité dovednosti a motoriku.
Proč je pohyb pro děti tak důležitý?
Děti jsou od přírody neustále v pohybu. Zdravý pohyb dětí není jen o tom, aby večer klidně usnuly a „vypustily páru“. Je to nezbytný předpoklad pro jejich celistvý vývoj.
Aktivní trávení volného času buduje správný svalový tonus, posiluje srdce, imunitní systém a efektivně předchází mnoha civilizačním onemocněním spojeným s nedostatkem fyzické aktivity. Kromě toho se při společných sportovních aktivitách tvoří silné sociální vazby. Děti se učí pravidlům, fair-play a týmová spolupráce dostává zcela nový rozměr. Zapojení do skupinových her je klíčové zejména pro předškolní věk, kdy se formují základy chování v kolektivu.
Rozvoj motoriky a kognitivních schopností
Každý skok, běh nebo házení míčem přispívá k tomu, jak se utváří hrubá motorika a celková koordinace pohybu. To však není vše. Nedávné studie jasně ukazují, že pravidelné cvičení má přímý a velmi pozitivní vliv na kognitivní schopnosti dětí.
Během tělesné aktivity se mozek lépe okysličuje a vytvářejí se nová neuronová spojení. Úzce se prolínají různé podněty, díky kterým se nakonec dokonce i jemná motorika zlepšuje ruku v ruce s celkovou zručností.
Zábavné pohybové aktivity na doma
Když počasí nepřeje, nemusí to znamenat celodenní sezení u televize nebo tabletu. Zábavné cvičení pro děti doma a kreativní hry v místnosti pro děti dokážou caparty naprosto pohltit. Stačí jen trocha fantazie a bezpečný prostor.
- Opičí dráha doma: Přeskládejte polštáře z gauče, deky, taburety a židle. Děti mohou podlézat stůl, skákat přes „lávové“ polštáře a trénovat rovnováhu. Tento zábavný pohyb pro předškoláky zaručeně zabaví celou rodinu na dlouhé hodiny.
- Pohybové hry pro děti s balónky: Obyčejný nafukovací balónek dokáže divy. Úkolem může být udržet balónek ve vzduchu co nejdéle, aniž by se dotkl podlahy. Hra je bezpečná i do obýváku a nehrozí při ní rozbití nábytku.
- Tanec, mrazík a zvířátka: Pusťte dětem oblíbenou hudbu a nechte je volně tančit. Jakmile hudbu stopnete, musí „zmrznout“ v aktuální pozici, nebo napodobit předem určené zvíře. Je to skvělý trénink postřehu a rychlých reakcí.
Skvělé hry a cvičení na ven
Pobyt na čerstvém vzduchu ničím nenahradíte. Pestré hry na ven pro děti poskytují mnohem větší volnost pro bezstarostné experimentování, křik a rozvoj dynamičtějších, prostorově náročnějších pohybů.
- Lesní nebo parková stopovaná: Spojte přirozený pohyb s dobrodružstvím. Hledání pokladu, objevování namalovaných značek a plnění pohybových úkolů (např. 10 dřepů u velkého dubu) děti naprosto pohltí.
- Klasické školkové hry: Honěná, slepá bába nebo čáp ztratil čepičku. Tyto nesmrtelné a časem prověřené aktivity perfektně rozvíjí rychlost, orientaci v prostoru i mrštnost.
- Přírodní překážky: Využijte spadlé kmeny stromů, kameny a drobné terénní nerovnosti k nenápadnému trénování rovnováhy. Okolní příroda je často to nejlepší hřiště, které vůbec máte k dispozici.
Kolik pohybu potřebují děti podle věku?
Nároky na intenzitu a dobu pohybu se s věkem pochopitelně mění. Pokud jde o vhodný pohyb pro batolata (tedy pro děti ve věku 1–3 roky), doporučuje se ideálně minimálně 180 minut nejrůznějších fyzických aktivit za den.
Nebojte se, to neznamená systematické cvičení v kuse. Jedná se spíše o celkové zkoumání prostoru, bezpečné prolézání, nošení věcí a obyčejnou chůzi během dne. Batoleta by neměla být zbytečně a dlouze omezována v kočárku či ohrádce.
Pro děti předškolního a školního věku by mělo platit pravidlo minimálně 60 minut střední až vysoké fyzické zátěže každý den. Zahrňte běh, skákání, plavání či jízdu na kole. Právě dostatek pestrých pohybových podnětů zajistí, že motorika u dětí dosáhne správné a zdravé úrovně.
Tipy, jak motivovat děti k pohybu
Bojujete občas s tím, že děti ztrácejí chuť něco dělat a raději by seděly u displejů? Základní pravidlo zní: nedělejte z pohybu nepříjemnou povinnost, ale vzrušující hru a společnou zábavu. Děti milují, když mohou napodobovat své rodiče, proto pro ně buďte vždy inspirativním a aktivním vzorem.
Zapojte představivost a hravé příběhy. Místo strohého povelu „jdeme cvičit“ zkuste navrhnout, že „podlahou teče žhavá láva a my musíme přeskákat po ostrovech“. Dejte dětem prostor, ať si občas samy vymyslí pravidla hry, překážky a vlastní výzvy. Dětská fantazie nezná mezí a díky ní se stane zdravý a aktivní přístup k životu naprosto přirozenou a milovanou součástí každého dne.
