Zdravotní cvičení pro děti: Jak v MŠ podporujeme zdravý vývoj a pohyb

Pohyb je pro předškolní děti naprosto přirozenou a nezbytnou součástí jejich vývoje. Zatímco v minulosti dětem často stačilo „lítání venku“, dnes, v době plné obrazovek a sedavých činností, je třeba klást na cílený a zdravý pohyb mnohem větší důraz. Zdravotní cvičení pro děti proto hraje v naší mateřské škole zcela klíčovou roli. Pomáhá nejen s prevencí nesprávného držení těla, ale především buduje u dětí celoživotní lásku k pohybu.

Proč je zdravotní cvičení pro děti (nejen) v předškolním věku důležité?

Dětské tělíčko se v období mezi 3. a 6. rokem života vyvíjí velmi dynamicky. Pokud není dostatečně stimulováno správným způsobem, mohou se začít projevovat první svalové dysbalance. Cílené zdravotní cvičení pomáhá předcházet celé řadě problémů, mezi které patří zejména:

• Prevence vadného držení těla: Dlouhé sezení u stolečku, u televize nebo nad tabletem oslabuje zádové a břišní svaly. Cvičení pomáhá narovnat páteř a zpevnit svalový korzet.
• Rozvoj motoriky a zpevnění středu těla (core): Pevný střed těla je základem pro všechny další pohyby, od skákání až po jemnou motoriku ruky, kterou dítě bude potřebovat ve škole při psaní.
• Podpora správného dýchání: Spolu se cvičením učíme děti prohloubit dech a využívat plnou kapacitu plic.
• Prevence plochých nohou: V dnešní době přibývá dětí s plochonožím. Chůze naboso a speciální cviky na nožní klenbu tento problém efektivně řeší.

Jak probíhá zdravotní cvičení v naší mateřské škole?

Aby mělo zdravotní cvičení pro děti smysl, nesmí jít o nudný dril. V MŠ postupujeme podle jasné, ale hravé struktury. Děti cvičení vnímají spíše jako hru a dobrodružství.

Struktura cvičební jednotky

1. Rušná část (zahřátí): Začínáme dynamicky. Hrajeme honičky, trénujeme poskoky, běháme a rozehříváme svaly.
2. Hlavní část (vlastní zdravotní cviky): Zde přichází na řadu protahování, posilování a balancování. Obvykle začínáme v nízkých polohách na podložce (leh, sed, vzpor klečmo) a postupně přecházíme do stoje.
3. Závěrečná část (zklidnění): Relaxace a dechová cvičení, aby se tělíčka opět uvolnila a zklidnila před další činností.

Velmi důležitá je pro nás hravá forma. Cviky mají svá jména – cvičíme „na zvířátka“, doprovázíme pohyb tematickými básničkami a říkankami. Tím udržíme dětskou pozornost. Ke cvičení navíc pravidelně využíváme různé pomůcky, jako jsou overbally, obruče, švihadla, lavičky nebo barevné stuhy.

5 tipů na hravé cviky, které můžete cvičit s dětmi doma

Rádi byste podpořili zdravý vývoj svých dětí i odpoledne či o víkendu? Vyzkoušejte těchto pár oblíbených cviků ze školky:

• Kočička (na uvolnění zad a páteře): Dítě je na všech čtyřech (vzpor klečmo). S nádechem udělá hluboký prohnutý hřbet (kočička se protahuje) a s výdechem vyhrbí záda co nejvíce ke stropu (kočička se zlobí).
• Žabka (posílení nohou a protažení): Dřep s koleny od sebe, ruce opřené o zem mezi nohama. Dítě vyskočí vysoko do vzduchu a opět dopadne do dřepu.
• Čáp (balanční cvik na rovnováhu): Stoj na jedné noze, druhá noha je pokrčená. Dítě zkouší udržet rovnováhu co nejdéle. Ruce mohou simulovat klapající zobák. Výborné pro zpevnění kotníků.
• Kutálení sudů (zpevnění středu těla): Dítě si lehne na záda na podložku, ruce vzpaží a natáhne nohy. Úkolem je překulit se ze zad na břicho a zpět bez pomoci rukou (jako sud válející se ze svahu).
• Sběr hraček nohama (prevence plochých nohou): Rozsypte po koberci drobné hračky (např. kostky stavebnice, kaštany, malé míčky). Úkolem dítěte je posbírat je pouze pomocí prstů u nohou a přemístit je do košíku.

Jak cvičení dětem zpříjemnit a na co si dát pozor

Při každém pohybu s dětmi platí jedno zlaté pravidlo: Nikdy je nenutíme do výkonu! Důležitá je radost z pohybu a společně strávený čas. Pro maximální užitek ze cvičení dbejte na to, že správné provedení cviku je mnohem cennější než počet opakování. Raději udělejte tři dokonalé „kočičky“ než deset odfláknutých.

Pro zdravotní cvičení s dětmi doma i ve školce zajistěte volné, pohodlné oblečení a cvičte pokud možno naboso nebo v protiskluzových ponožkách, což pomáhá přirozeně posilovat svaly chodidla.

Pohyb jako cesta ke zdravému životu

Ať už dítě cvičí u nás ve školce nebo s vámi doma v obýváku, každá minuta smysluplného pohybu se počítá. Kvalitní zdravotní cvičení pro děti buduje silné tělo a zdravé sebevědomí. Podívejte se do naší fotogalerie, jak si děti cvičení užívají, a neváhejte se zapojit i do dalších pohybových aktivit, které v naší mateřské škole pravidelně pořádáme.